[...] omega-3 B: 47g WW: 8 T: 50g 660 kcal III Obiad 12.00 - ryba chuda 250g - warzywa - olej lniany lub oliwa z oliwek 10g B: 50g WW: 0g T: 10g 340 kcal IV Posiłek przedtreningowy 14.00 - pierś z kurczaka 250g na oliwie - kasza gryczana/ryż brązowy 100g B: 50g WW: 63,4 T: 10g 676 kcal Przed treningiem i w trakcie BCAA wrzucam TRENING 16 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodni ( jeden dzień jedna partia tylko biceps triceps łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 180 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teść, deka, npp, tren 8. TRENING: HBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad miesiąc [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klatka:115 kg -martwy ciąg: 160 kg -przysiad: 140 kg Witam. Trenuje dwa lata ale rok trzymając miche i treningi suplementację podstawowa Bcaa i kreatyna. Chciałbym wejść na cykl epistane lecz jestem blady w tym temacie czy jest tutaj osoba która mogłaby mi rozpisać cykl [...]
Zdecydowalem sie w koncu na cykl z Boldenonu (Atomic lub Genesis) i polskiego Testosteronu Prolongatum. Wiem, ze to sredni wybor na pierwszy cykl, ale postanowione. 1-11 Boldenon 300mg/e7d 2-12 Test enan 300mg/e5d Pytania: Czy przy wadze ~100kg dawki beda odpowiednie? Z tego co wiem enana mozna/powinno sie bic 200mg/e5d, ale ze wzgledu na wyzsza [...]
[...] staram się unikać fast foodów, słodyczy itp, jem dużo białka, jakieś tam ryby, warzywa itp, najczęsciej jem 4 posiłki. I teraz w czym problem. Otoż, sam już nie wiem jaki trening i diete powinienem dobrać, brakuje mi już motywacji bo nie widać efektów. Widać mi żebra, oponka z tłuszczu na brzuchu i waga niecałe 60kg. Nie wiem czy dieta [...]
Siema. Co myślicie o tym splicie? Trening na wysokich ciężarach 70-80% ciężaru maksymalnego dla jednego powtorzenia. * Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej /10, 8, 6/. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół /10, 8/. - [...]
[...] tygodniowym okresie "przygotowan" czyli wszystkiego po trochu dla poruszenia miesni. Miesnie przestaja powoli bolec zakwasy ustepuja wiec nie dlugo chce zaczac juz wlasciwy trening. Prosze o komentarze do mojego planu. Bardzo mi zalezy na waszej opini. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 6-10 2. [...]
[...] 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby zastąpić to [...]
Witam mam 17 lat 175cm wzrostu stosuje dietę mój cel to osiągnięcie masy mięśniowej skończyłem trening ATC oto trening który stworzyłem po przeczytaniu tematów odnośnie treningów masowych :) Proszę o ocenę i o skorygowanie błędów! PONIEDZIAŁEK Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam, Pisałem już w dziale dla początkujących ale nikt mi konkretnie nie odpowiedział wiec pomyślałem że może tu ktoś mi pomoże. Chciał bym trenować plecy 2 razy w tygodniu, mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, we weekend nie dam rady aktualnie. Ułożyłem sobie taki podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś [...]
Witam mam 19 lat .Cwiczyłem kiedys w gimnazjum ale bylo tokilka lat temu. Teraz zaczalem swoj trening w czerwcu. Byłem chudy jakpatyk Postanowilem przybrac na masie. Po miesiacu kupiłem kreatyne ,dibencozide ,białko i witaminy . miałem w bicepsie jakies 33 cm teraz mam 37 ,wazyłem 76 kg a teraz waze 85 kg zeby tak dalej szlo to bedzie b. dobrze [...]
[...] że 3-4 miesiące przed końcem redukcji to już była mega wycinka nie patrząc na palenie mięśni ( każdy popełnia błędy), mało podaż kcal. Obecnie od 2 miesięcy dodatni bilans, trening fbw i robienie masy. Wyniki poniżej. Jak widać progesteron wywalony w kosmos i prolaktyna też wysoko. Libido zero.... Prócz małej ochoty na seks jak już zacznę to [...]
Witam chciałbym przedstawic wam mój trening na mase i zapoznac sie z waszom opinią na jego temat, tydzień temu wkleilem tu swój plan treningowy lecz wiele osub twierdziło żebym cwiczył nogi wiec postanowiłem ułorzyć nowy plan i dodać doniego trening nóg. I Poniedziałek KLATKA- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 12 - wyciskanie sztangi na [...]
[...] -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - metka, enan. 2 - metka, enan. 3 - metka, prop. 8. TRENING: split, kazda partia trenowana 2 razy w tygodniu (jeden trening mocniejszy drugi słabszy) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 6 lat temu metka, prop 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
witam wszystkich, jestem obecnie w 3 tygodniu cyklu na kreatynie( monohydrat + białko + aminokwasy okołotreningowe + witaminy vita-plex olimpu + carbo) chce teraz kupić M drol Competitive Edge Labs, moje pytanie czy moge dołączyć to w połowie cyklu na kreatynie i pocisnąć do końca już (akurat 4 tyg) czy lepiej po cyklu zrobić jakąś przerwe [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 Witam, mam pytanie jaki trening bylby najlepszy pod ten pierwszy cykl na clenie, slyszalem ze najlepiej jest robic trening silowy 12-6 czy to prawda, oczywiscie do kazdego treningu (4x w tyg) [...]
[...] K1 i chcialbym poprawic swoja kondycje, wytrzymalosc fizyczna i dynamike. K1 Trenuje dwa razy w tyg na hali ale chcialem cos do tego dorzucic w domu tzn. myslalem nad takim treningiem: Poniedzialek Silownia(mam w domu)- klatka i triceps Trening na worku(rece i nogi) 3x3min. Bieg bokserski z hantlami w rękach 3x3min walka z cieniem Bieganie- [...]
Ćwiczę już dobre 4 lata na poważnie, obecne wyniki: MC 180, ławka 125, przysiad 160 Od jakiegoś czasu ćwiczę Max-OT i nieźle mi idzie, lubię krótkie treningi z dużym ciężarem. Jednak przez najblizsze miesiace nie ma szans na trening 5x w tygodniu - muszę zejść do 4 dni. Myślę o takim planie (podaję tylko serie robocze, do upadku): Pon - Plecy, [...]
Witajcie. Jestem na 5 tygodniu cyklu. Leci 250mg test enan e4d. Od 2 tygodnia wrzucony jest też turinabol 50mg ed. Od dwóch dni czuję lekki dyskomofort w sutkach. Przy dotknięciu czuć lekki ból i wyczuwalny jest mały twardy gruczoł. Sutki tak jakby były ociężale. Domyślam się iż mogą być to początki ginekomastii wywołane aromatyzacją testosteronu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
